Задолбался? Как это исправить - ч.1

Бывает так, что проснулся, а уже ощущение, будто по тебе трактор проехался. Какая тут магия утра? До вечера бы дожить! Штука в том, что усталость — это не конечное состояние, а лишь проявление более глубинных процессов. Поэтому будем разбираться, что на самом деле прячется под маской усталости: наблюдаем за проявлениями и ищем причины.

На этом этапе вы еще не поражены бациллой «ой, как же меня все достали, издохнуть бы, да поскорее». Если такие мысли и возникают, то они лишь реакция на какие-либо обстоятельства извне. Например, чадо орет «мама, я кушать хочу», босс требует отчет, а кот посеял весь свой мех на последней чистой футболке. Еще один признак этого уровня — иногда вы все-таки ощущаете радость. Да, даже если речь про того самого котика, который так миленько прилег на колени во время колл-конференции. Но все равно усталость присутствует. А это означает, что сейчас самое время начать принимать превентивные меры. Попробуйте оценить:

Очистите пространство — в полный сосуд воды не нальешь: разберите бумаги на столе, проведите ревизию в шкафу, выкиньте то, чем давно не пользуетесь (несмотря на увещевания внутренней жабы), наведите порядок в памяти телефона и компьютера, удалите ненужные контакты и переписки. Освободите место для новой энергии и свершений.

Переживать от того, что все пошло не по плану — это нормально. Здесь важно найти энергию для того, чтобы это преодолеть.Как это сделать? Подумайте, что вы хотите дальше? Поймите, что «дальше» — это не обязательно где-то через пару лет, за горизонтом видимости. Это ближайший момент: выпить чашку кофе, послушать пару любимых песен, Сделайте это — почувствуйте, что ваши желания, пусть маленькие, но сбываются, что вы слышите себя и свои потребности. Сейчас это главнее всего.

Забудьте про это пресловутое «лучший отдых — смена деятельности». «Вначале разгребу договоры, потом напишу коммерческое предложение» — но почему-то легче не становится. А мозг в это время подает сигналы SOS, вызывая сонливость или то самое ощущение усталости. Интеллектуальный труд должен чередоваться с периодом ничегонеделания (или с физической активностью), только тогда вы дадите время информации разложиться по полочкам. Не переживайте — это время не будет потрачено впустую, оно-то и позволит обработать данные и поднять цепочки ассоциаций. После таких перерывов вы сможете быть значительно более эффективными.

Несмотря на то, что человек — существо социальное, ему тоже нужно делать перерыв в общении с другими. Даже если речь идет о самых близких и дорогих людях. Как оркестранту нужно периодически отрабатывать свою партию индивидуально, так и человеку необходимо оставаться один на один с самым дорогим человеком — самим собой.

Про необходимость отдыха говорить не будем — это Азы заботы о себе. И моменты полноценного отдыха необходимо включать в свой график в обязательном порядке. Полноценного отдыха, слышите? И это совсем не глажка белья под просмотр сериала. Только вы и только ваши потребности и желания.

Удовольствия дают энергию двигаться дальше. Без них человек высыхает и становится апатичным. Мы не призываем вас к тому, чтобы делать из сиюминутных наслаждений культ. Но просто почувствуйте, как это работает:Составьте список приятностей, обратите внимание, чтобы 90% из них не были про еду. Не забывайте про прогулки и любование природой, удовольствия от общения и постижения чего-то нового, обновки или новый уровень в компьютерной игре — сгодится все, что способно вас порадовать. А теперь приготовьтесь — список должен состоять минимум из 50 пунктов. Подумайте, за какие действия в течение дня вы будете себя награждать теми или иными радостями. Сделайте это. Мозг любит упорядоченность — подарите ему ее, в том числе и когда речь идет про заботу о себе.

О других возможных причинах усталости мы поговорим во второй части этой статьи, не переключайтесь!