In-perfect
Я скажу тебе «нет»!
In-perfect
Я скажу тебе «нет»!
Знакома история, когда нужно отказать человеку? Четко и уверенно сказать: «Нет, я не буду клеить обои твоей внучатой племяннице». Или сказать «нет» в ответ на просьбу коллеги подвезти ее до дома. Потому что живешь на другом конце города.
Как только ты смущаешься и боишься обидеть человека, на твоих плечах удобно устраивается 101 далматинец, не меньше. Попробуй выполнить наши упражнения, чтобы научиться говорить «нет» тогда, когда это действительно необходимо.
Дай отпор
Позови на помощь друга или партнера. Встаньте друг напротив друга. Попроси помощника вытянуть руку вперед, как будто он показывает «стоп». Теперь прикоснись к ней ладонью. Пусть твой партнер сделает небольшое усилие и надавит на твою руку. Тебе нужно дать отпор, не задействуя плечевой корпус. Только мышцы руки, при этом громко сказать: «Нет». Возможно, с первого раза ничего не получится, не переживай. Сделайте несколько подходов и через некоторое время ты заметишь разницу.
Позови на помощь друга или партнера. Встаньте друг напротив друга. Попроси помощника вытянуть руку вперед, как будто он показывает «стоп». Теперь прикоснись к ней ладонью. Пусть твой партнер сделает небольшое усилие и надавит на твою руку. Тебе нужно дать отпор, не задействуя плечевой корпус. Только мышцы руки, при этом громко сказать: «Нет». Возможно, с первого раза ничего не получится, не переживай. Сделайте несколько подходов и через некоторое время ты заметишь разницу.
Доведи до абсурда
Возьми листок бумаги и запиши на нем самые яркие ситуации, когда ты не смог отказать. Вот все, что было: от начала просьбы до самых последних твоих ощущений при этом. Выпиши свои чувства. Обида, злость, отчаяние, беспомощность – все, что сидит внутри. Если захочется покричать или потопать ногами – давай. Можно поколотить подушку или устроить рукопашный бой с воздухом. Когда полегчает, запиши, что самого страшного может произойти при твоем отказе в следующий раз. Доведи ситуацию до абсурда и не додумывай за других людей, что они могут тебе отвечать. Откажешь подруге отвезти ее пуделя на стрижку и что будет потом? Она разозлится, не будет разговаривать, подстрижет твой кактус в отместку или соберет вещи и уедет из дома? Из города? Из страны? Как только все, даже самые нелепые сценарии закончатся, взгляни на них трезвым взглядом – насколько они реальны? Так ли страшен тот черт, которого все малюют?
Возьми листок бумаги и запиши на нем самые яркие ситуации, когда ты не смог отказать. Вот все, что было: от начала просьбы до самых последних твоих ощущений при этом. Выпиши свои чувства. Обида, злость, отчаяние, беспомощность – все, что сидит внутри. Если захочется покричать или потопать ногами – давай. Можно поколотить подушку или устроить рукопашный бой с воздухом. Когда полегчает, запиши, что самого страшного может произойти при твоем отказе в следующий раз. Доведи ситуацию до абсурда и не додумывай за других людей, что они могут тебе отвечать. Откажешь подруге отвезти ее пуделя на стрижку и что будет потом? Она разозлится, не будет разговаривать, подстрижет твой кактус в отместку или соберет вещи и уедет из дома? Из города? Из страны? Как только все, даже самые нелепые сценарии закончатся, взгляни на них трезвым взглядом – насколько они реальны? Так ли страшен тот черт, которого все малюют?
Научись говорить "нет", когда это действительно необходимо
Отказывай по-разному
категоричное – без объяснений и мучительных страданий;
фактичное – отказ от просьбы, с четко аргументированной позицией;
компромиссное – с предложением другого варианта, подходящего тебе;
скользящее – с расплывчатым объяснением, почему ты не можешь этого сделать.
Можешь взять в напарники друга, плюшевого медведя или собственное отражение в зеркале. Главное – ничего не бойся и помни, что здоровое «нет» экономит массу времени, ресурсов и нервных клеток.
категоричное – без объяснений и мучительных страданий;
фактичное – отказ от просьбы, с четко аргументированной позицией;
компромиссное – с предложением другого варианта, подходящего тебе;
скользящее – с расплывчатым объяснением, почему ты не можешь этого сделать.
Можешь взять в напарники друга, плюшевого медведя или собственное отражение в зеркале. Главное – ничего не бойся и помни, что здоровое «нет» экономит массу времени, ресурсов и нервных клеток.
Нет времени на себя? Устала быть палочкой-выручалочкой для окружающих? За 8 дней научись находить время для себя и жить в свое удовольствие, избавься от бесконечных "надо и должна".
Регистрируйся на курс "Я разрешаю себе" в Telegram-боте. В результате ты:
- перестанешь жертвовать своими интересами ради блага других
- сможешь жить так, как тебе действительно хочется
- узнаешь, как реализовать свои самые смелые мечты и желания.
Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
Регистрируйся на курс "Я разрешаю себе" в Telegram-боте. В результате ты:
- перестанешь жертвовать своими интересами ради блага других
- сможешь жить так, как тебе действительно хочется
- узнаешь, как реализовать свои самые смелые мечты и желания.
Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
КУРСЫ In-Perfect
Управляй своей Тревогой
Избавься от страхов, тревоги и негативных мыслей, которые съедают тебя изнутри, забирают твою энергию, силы и результат.
Как легко пережить любые перемены
За 8 дней узнай, как превратить внезапные перемены в ресурс, Найти опору в самой себе и проще адаптироваться к новым условиям.
Источники энергии и женской силы
Получи доступ к мощным упражнениям и медитациям. Научись с их помощью быстро восстанавливаться и качественно отдыхать.
Я себе разрешаю
Научись жить для себя за 8 дней. Почувствуй, как убираются все старые барьеры и твоя жизнь наполняется радостью и легкостью.
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
