In-perfect
Я полное ничтожество!
In-perfect
Я полное ничтожество!
Как избавиться от страхов и сомнений в себе и выработать уверенность в себе.
Уверенность в себе — важная вещь. Без нее сложно достигать целей и эффективно общаться с окружающими. Неуверенный в себе человек - находка для #манипуляторов. Он готов быть удобным, работать за всех и выполнять любые просьбы.
Такие люди полны страхов и сомнений. Но, хорошая новость в том, что уверенность не врожденное качество. Ее может развить в себе любой человек. Из этой статьи всего за 3 минуты ты узнаешь 5 простых #упражнений, которые помогут это сделать.
Такие люди полны страхов и сомнений. Но, хорошая новость в том, что уверенность не врожденное качество. Ее может развить в себе любой человек. Из этой статьи всего за 3 минуты ты узнаешь 5 простых #упражнений, которые помогут это сделать.
Упражнение 1. Строим личные границы
Личные #границы - кодекс правил, который отвечает на вопрос, как с тобой можно и нельзя поступать.
Не зная их, человек легко соглашается на любые просьбы и ставит свои интересы на последнее место. Но ты у себя один, поэтому, важно знать свои границы. Выдели 15-30 минут, возьми блокнот и ответь на эти вопросы:
Составь #правила для каждой роли. Например, не отвечать на рабочие звонки в кругу семьи. Попросить близких не мешать, когда хочется побыть в одиночестве. Внедряй правила в свою жизнь и со временем твоя #вера в себя будет еще лучше, чем у капитана Америки.
Личные #границы - кодекс правил, который отвечает на вопрос, как с тобой можно и нельзя поступать.
Не зная их, человек легко соглашается на любые просьбы и ставит свои интересы на последнее место. Но ты у себя один, поэтому, важно знать свои границы. Выдели 15-30 минут, возьми блокнот и ответь на эти вопросы:
- Что неприемлемо для меня
- Какое поведение я не допущу
- Что я считаю нормальным
- Что меня раздражает и злит
- Как я могу постоять за себя
Составь #правила для каждой роли. Например, не отвечать на рабочие звонки в кругу семьи. Попросить близких не мешать, когда хочется побыть в одиночестве. Внедряй правила в свою жизнь и со временем твоя #вера в себя будет еще лучше, чем у капитана Америки.
Помни, что дома мы одни, на работе совершенно другие, а при общении с друзьями третьи. У тебя множество ролей. Если границы между ними размываются, человек становится уязвимым.
Упражнение 2. Контролируем бег мыслей
Когда в очередной раз захочется себя поругать, остановись и переключись на вопрос: "Зачем я об этом думаю? Негативные мысли о себе как-то прибавят мне уверенности?"
Скорее всего, ответы будет "Незачем. Никак". Учись переключаться на #позитив или составь план на будущий день. Это будет намного полезнее самокритики. Для бОльшей эффективности повесь резиночку от денег на запястье левой руки. Как только захочется себя поругать, оттяни ее, чтобы удар пришел на тыльную сторону запястья.
Этот простой фокус сработает на уровне физиологии: плохие мысли = неприятные ощущения. Наш #мозг стремится к удовольствию, поэтому, со временем ты избавишься от вредной привычки обвинять себя во всем.
Когда в очередной раз захочется себя поругать, остановись и переключись на вопрос: "Зачем я об этом думаю? Негативные мысли о себе как-то прибавят мне уверенности?"
Скорее всего, ответы будет "Незачем. Никак". Учись переключаться на #позитив или составь план на будущий день. Это будет намного полезнее самокритики. Для бОльшей эффективности повесь резиночку от денег на запястье левой руки. Как только захочется себя поругать, оттяни ее, чтобы удар пришел на тыльную сторону запястья.
Этот простой фокус сработает на уровне физиологии: плохие мысли = неприятные ощущения. Наш #мозг стремится к удовольствию, поэтому, со временем ты избавишься от вредной привычки обвинять себя во всем.
Упражнение 3. Пишем оду своему телу
С помощью тела ты познаешь радости этого мира. Как давно ты хвалил его и благодарил? Не помнишь? Пришло время исправить ситуацию. С помощью набора фраз ниже напиши хвалебную оду своему телу. Можно это сделать в прозе или стихах:
С помощью тела ты познаешь радости этого мира. Как давно ты хвалил его и благодарил? Не помнишь? Пришло время исправить ситуацию. С помощью набора фраз ниже напиши хвалебную оду своему телу. Можно это сделать в прозе или стихах:
- Нежность
- Любовь
- Огонь
- Прелесть
- Река
- Бархат
- Цветок
- Красота
- Волшебство
- Клад
- Дар
- Прекрасный
- Водопад
- Ласка
- Радуга
Упражнение 4. Добавляем в жизнь экстрима
Мы становимся увереннее, когда делаем что-то новое и непривычное для себя. Не обязательно прыгать с парашютом или заниматься #экстремальной ездой. Привнести новизну можно с помощью:
Мы становимся увереннее, когда делаем что-то новое и непривычное для себя. Не обязательно прыгать с парашютом или заниматься #экстремальной ездой. Привнести новизну можно с помощью:
- танцев
- приготовления нового блюда
- похода в новое место
- смены прически или макияжа
- пения в караоке
- знакомства с интересными людьми.
Упражнение 5. Работаем над осанкой
Все знают, что #эмоции влияют на наше физическое состояние. Когда страшно, все сжимается в груди, а когда радостно хочется танцевать. Также с помощью тела можно влиять на эмоции.
Сравни два ощущения: ты выпрямил плечи, вдохнул полной грудью и ты сгорбился и дышишь поверхностно. В каком состоянии ты чувствуешь себя увереннее? С вероятностью 150% это будет первое. Как можно чаще ходи с прямой спиной и дыши полной грудью. Раз в день представляй, что у тебя за спиной выросли огромные и красивые крылья. Разведи руки, как будто взмахиваешь своими крыльями.
Помни, уверенность в себе не растет на ветке, ее не купить в магазине и не сорвать в огороде. Выполняй эти упражнения регулярно и тогда твоя #вера в себя будет расти с каждым днем.
Все знают, что #эмоции влияют на наше физическое состояние. Когда страшно, все сжимается в груди, а когда радостно хочется танцевать. Также с помощью тела можно влиять на эмоции.
Сравни два ощущения: ты выпрямил плечи, вдохнул полной грудью и ты сгорбился и дышишь поверхностно. В каком состоянии ты чувствуешь себя увереннее? С вероятностью 150% это будет первое. Как можно чаще ходи с прямой спиной и дыши полной грудью. Раз в день представляй, что у тебя за спиной выросли огромные и красивые крылья. Разведи руки, как будто взмахиваешь своими крыльями.
Помни, уверенность в себе не растет на ветке, ее не купить в магазине и не сорвать в огороде. Выполняй эти упражнения регулярно и тогда твоя #вера в себя будет расти с каждым днем.
КУРСЫ In-Perfect
Управляй своей Тревогой
Избавься от страхов, тревоги и негативных мыслей, которые съедают тебя изнутри, забирают твою энергию, силы и результат.
Как легко пережить любые перемены
За 8 дней узнай, как превратить внезапные перемены в ресурс, Найти опору в самой себе и проще адаптироваться к новым условиям.
Источники энергии и женской силы
Получи доступ к мощным упражнениям и медитациям. Научись с их помощью быстро восстанавливаться и качественно отдыхать.
Я себе разрешаю
Научись жить для себя за 8 дней. Почувствуй, как убираются все старые барьеры и твоя жизнь наполняется радостью и легкостью.
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
