Вытеснение — как работает главный защитный механизм психики?

Дедушка Фрейд считал вытеснение праотцом всех защитных механизмов. Из этой статьи всего за 4 минуты ты узнаешь о нем подробнее и сможешь самостоятельно с ним справиться.

Цель этого «стража» психики — оградить тебя от неприятных воспоминаний из прошлого и уберечь от «запретных» действий.

Например, в первом классе ребенок увидел пожар. Человек не может вспомнить события того периода. В памяти словно образуется провал: тут помню, а тут не помню. Кроме того, переживания детского периода могут травматично проявляться во взрослом возрасте. Скажем, у человека снижается чувствительность к запахам: так его психика уберегает от беспокоящих воспоминаниях о том пожаре.

Это может всплывать в несвойственной обычно забывчивости, невнимательности.

Интересно, что это касается не только самих событий, но и ассоциаций, которые могут натолкнуть человека на воспоминания о них. Поведенческие элементы проявляются неосознанно. Когда речь идет о вытеснении, человек может себя вести нелогично и даже странно, причем, для самого себя в том числе.

Чем опасно:

• постоянными оговорками, описками, забывчивостью;
• наличием в памяти скрытой крайне травматичной и не проработанной ситуации;
• неадекватными реакциями на обычные жизненные вещи.

Что с этим делать?

Если эмоции затаились на поверхности, их легко можно обнаружить с помощью наших упражнений. Самое главное — прожить их целиком, полностью вытащить на свет эту занозу, чтобы она больше не докучала и не доставляла дискомфорта. Но если вытесненное переживание слишком сильное, не стесняйся обратиться к специалисту. Психолог в сфере гештальт-терапии или представитель психоаналитического направления помогут справиться с такого рода проблемами и «закроют» крышечку будоражащего воспоминания. Чтобы твой дальнейший путь был ясным и неизменно счастливым.

Упражнение 1. Выражаем подавленные эмоции
(потребуется альбомный лист и цветные карандаши)

Шаг 1. Вспомни ситуации, когда пришлось подавлять свои негативные эмоции и чувства. Выпиши их на бумагу. Рядом запиши, какие эмоции остались невыраженными. Чаще всего, люди копят обиду, злость, гнев.

Шаг 2. Нарисуй свою эмоцию, чтобы отделить ее от себя и дать ей выход. Ты можешь нарисовать конкретный или абстрактный образ. И не имеет значение, насколько хорошо ты рисуешь.

Шаг 3. Посмотри на рисунок. Задай себе вопрос: «Что я хочу с ним сделать?». Ты можешь его дорисовать и сделать привлекательным. Или же порвать и нарисовать новый. Не сдерживай себя. Важно, чтобы эмоция больше не застревала в теле. Отделив ее от себя, твое самочувствие обязательно улучшиться.

Упражнение 2. Проводим профилактику

Практически каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Чтобы эмоциональный негатив не накапливался в теле, выполняй это упражнение ежедневно, когда идешь в душ. Представь, что негативные эмоции — капли краски, которые выступают на теле. Как правило, они будут серых и темно синих оттенков. Некоторые из них побольше, другие совсем маленькие.

Вода смывает их, весь негатив выходит. Если что-то не удается смыть, потри в этом месте мочалкой. Затем, можешь представить, что вода становится радужного цвета и твоя кожа словно впитывает приятные, солнечные эмоции.

Упражнение 3. Меняем поведение

Вспомни ситуации, когда ты вел себя непривычно, слишком эмоционально и не понимал, почему так происходит. Например, мог надолго обидится на друга, который опоздал на встречу всего на 5 минут. Или что-то бурно доказывал.

Оцени степень интенсивности эмоции от 0 до 10. Выбери те, которые больше 7-8. Чтобы снизить их интенсивность, воспользуйся следующими рекомендациям:

Шаг 1. Осознаем, что в зоне нашего контроля. Какая ситуация вызвала неприятную эмоцию? Мог ли ты ее изменить? Или поступить иначе? Если да, то пропиши не менее 3-5 вариантов действия, которые помогут в будущем предотвратить подобное. Например, ты резко ответил другу и испортил отношения с ним. А резкость появилась, потому что не выспался. Что здесь можно сделать:

• стараться высыпаться;
• общаться по минимуму, когда настроение плохое;
• мягко сообщить, что не готов к диалогу.

Шаг 2. Меняем отношение к ситуации. Когда ситуация вне зоны нашего контроля, важно изменить отношение к ней. Постарайся найти положительные моменты. Это не так сложно, если искренне постараться хотя бы раз не отдаться во власть расстройства, а поискать хорошее в происходящем. Например, отчитал начальник, зато ты можешь стать лучше и найти конструктив в обратной связи. Если конструктива нет и так постоянно происходит, возможно, пора подумать о новой работе.

Шаг 3. Не раздуваем из мухи слона. Человек склонен цепляться за одну негативную мысль и раздувать ее до вселенских масштабов. Наверняка, ты замечал, что если не выкинуть ненужную бумажку со стола, то вокруг нее «чудесным» образом образуется еще куча мусора.

Не связывай вчерашнюю неприятность с позавчерашней. Вместо переживаний «Все плохо, я неудачник!», спроси себя: «Что я могу сделать для себя сейчас в моменте, чтобы мне стало лучше?» Важно найти действие, которое здесь и сейчас поможет тебе снизить интенсивность переживания даже на 0,10 балла. Ведь даже после сильного ливня неизменно выглядывает солнце и проявляется радуга.