In-perfect
Вдох силы
In-perfect
Вдох силы
Дыхательные практики, которые помогут прийти в тонус, набраться энергии и привести мысли в порядок
Почему, когда ты злишься, дыхание становится резким, «коротким», неровным? А когда влюблен, кажется, будто дышишь животом? Если взволнован, дыхание будто перемещается в горло и там тихонько вздрагивает?
Почему, когда ты злишься, дыхание становится резким, «коротким», неровным? А когда влюблен, кажется, будто дышишь животом? Если взволнован, дыхание будто перемещается в горло и там тихонько вздрагивает?
Просто наше эмоциональное состояние проявляется и в том, как мы делаем вдохи и выдохи.
Но есть и обратная зависимость — стоит наладить дыхание, улучшается настроение. Кстати, на здоровье это тоже позитивно влияет, а еще помогает сконцентрироваться на задачах и сохранять спокойствие.
Хочешь научиться работать с дыханием? Выбирай любую из практик и применяй ее на практике.
Хочешь научиться работать с дыханием? Выбирай любую из практик и применяй ее на практике.
30 вдохов силы
Общая оздоровительная техника, помогает регулировать дыхание и привести организм в тонус. А еще, говорят, способствует похудению.
Для начала просто подыши в привычном темпе. А потом проверни следующее:
Общая оздоровительная техника, помогает регулировать дыхание и привести организм в тонус. А еще, говорят, способствует похудению.
Для начала просто подыши в привычном темпе. А потом проверни следующее:
- Сделай максимально глубокий вдох через рот, такой, чтобы лёгкие полностью наполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохни через рот, будто надуваешь воздушный шар. Выполни 30 вдохов и выдохов. Во время дыхания почувствуешь легкое напряжение. Если оно усиливается и появляется тошнота, заканчивай. Это упражнение подходит не всем, не расстраивайся.
- Если все в порядке, после 30-го выдоха задержи дыхание так долго, как сможешь.
- Глубоко выдохни и задержи дыхание на 15 секунд.
Дыхание по квадрату
Поможет снять тревожность, быстро расслабиться
Найди глазами прямоугольный предмет: окно, шкаф, дверь, рисунок в статье на экране монитора, и выполни следующее. Посмотри в верхний левый угол и вдохни, считая при этом до четырех. Теперь переведи взгляд на верхний правый угол и задержи дыхание, считая до четырех. Переведи дыхание в нижний правый угол и выдохни, считая до четырех. Переведи взгляд в нижний левый угол и спокойно произнеси: «я полностью расслабился и улыбнулся». И да, не забудь и правда улыбнуться. Можешь повторить упражнение, но как правило, одного «квадрата» для нормализации состояния достаточно.
Поможет снять тревожность, быстро расслабиться
Найди глазами прямоугольный предмет: окно, шкаф, дверь, рисунок в статье на экране монитора, и выполни следующее. Посмотри в верхний левый угол и вдохни, считая при этом до четырех. Теперь переведи взгляд на верхний правый угол и задержи дыхание, считая до четырех. Переведи дыхание в нижний правый угол и выдохни, считая до четырех. Переведи взгляд в нижний левый угол и спокойно произнеси: «я полностью расслабился и улыбнулся». И да, не забудь и правда улыбнуться. Можешь повторить упражнение, но как правило, одного «квадрата» для нормализации состояния достаточно.
Метод «бумажного пакета»
Поможет быстро успокоиться, справиться с паническими состояниями
Возьми бумажный пакет, приложи его к лицу так, чтобы он закрывал рот и нос. Медленно подыши в него. Следи за тем, как пакет расширяется и затем сжимается. Сфокусируйся на дыхании и на наблюдении за пакетом. Дыши в него до тех пор, пока острое состояние не пройдет. В дальнейшем можешь уже выполнять простой вариант, без пакета, вдыхая и выдыхая в ладошки, сложенные лодочкой. У техники есть вполне логичное обоснование: в процессе восстанавливается газовый баланс в крови и паника, вызванная избытком кислорода, проходит.
Поможет быстро успокоиться, справиться с паническими состояниями
Возьми бумажный пакет, приложи его к лицу так, чтобы он закрывал рот и нос. Медленно подыши в него. Следи за тем, как пакет расширяется и затем сжимается. Сфокусируйся на дыхании и на наблюдении за пакетом. Дыши в него до тех пор, пока острое состояние не пройдет. В дальнейшем можешь уже выполнять простой вариант, без пакета, вдыхая и выдыхая в ладошки, сложенные лодочкой. У техники есть вполне логичное обоснование: в процессе восстанавливается газовый баланс в крови и паника, вызванная избытком кислорода, проходит.
Дыхательная практика благодарности
Поможет зарядиться позитивной энергией, успокоить мысли, запрограммировать себя на положительный исход любых дел
Сядь в максимально удобную позу. Быстро и энергично потри ладонями друг об друга, чтобы руки стали теплыми. Приложи правую ладонь к груди в районе сердца, левую — ко лбу. Сделай максимально глубокий вдох — затем, выдох. Представь, по отношению к кому или чему ты сегодня испытываешь благодарность. Продолжай размеренно дышать. Почувствуй, как приятное тепло разливается под правой, а затем под левой рукой. Как постепенно энергия благодарности распространяется эфиром по каждой клеточке. Как тепло рук становится еще сильнее. Заканчивай тогда, когда почувствуешь наполненность.
Поможет зарядиться позитивной энергией, успокоить мысли, запрограммировать себя на положительный исход любых дел
Сядь в максимально удобную позу. Быстро и энергично потри ладонями друг об друга, чтобы руки стали теплыми. Приложи правую ладонь к груди в районе сердца, левую — ко лбу. Сделай максимально глубокий вдох — затем, выдох. Представь, по отношению к кому или чему ты сегодня испытываешь благодарность. Продолжай размеренно дышать. Почувствуй, как приятное тепло разливается под правой, а затем под левой рукой. Как постепенно энергия благодарности распространяется эфиром по каждой клеточке. Как тепло рук становится еще сильнее. Заканчивай тогда, когда почувствуешь наполненность.
Сил нет ни на что? Понимаешь, что планов много, но где взять 25-й час в сутки, чтобы все успеть, непонятно? За 8 дней освой эффективные практики по наполнению энергией и начни успевать больше, а уставать при этом, меньше.
Регистрируйся на курс "Источники энергии и женской силы", проходи обучение в Telegram-боте. Благодаря выполнению простых заданий ты:
- научишься наполняться энергией в течение дня
- правильно расставишь приоритеты и перестанешь разрываться во все стороны
- узнаешь, как найти время на хобби, спорт и общение с подругами.
Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
Регистрируйся на курс "Источники энергии и женской силы", проходи обучение в Telegram-боте. Благодаря выполнению простых заданий ты:
- научишься наполняться энергией в течение дня
- правильно расставишь приоритеты и перестанешь разрываться во все стороны
- узнаешь, как найти время на хобби, спорт и общение с подругами.
Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
КУРСЫ In-Perfect
Управляй своей Тревогой
Избавься от страхов, тревоги и негативных мыслей, которые съедают тебя изнутри, забирают твою энергию, силы и результат.
Как легко пережить любые перемены
За 8 дней узнай, как превратить внезапные перемены в ресурс, Найти опору в самой себе и проще адаптироваться к новым условиям.
Источники энергии и женской силы
Получи доступ к мощным упражнениям и медитациям. Научись с их помощью быстро восстанавливаться и качественно отдыхать.
Я себе разрешаю
Научись жить для себя за 8 дней. Почувствуй, как убираются все старые барьеры и твоя жизнь наполняется радостью и легкостью.
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
