Вспомни в детстве, когда у тебя долго что-то не получалось или тебе не давали желанную вещь/игрушку, ты говорила: «Да не очень-то и хотелось!»

С помощью этой фразы ребенок старается защитить себя от печали, разочарования и грусти из-за того, что не получил желаемое. Убеждает себя в том, что эта вещь — ерунда, недостойная внимания.

Во взрослом возрасте человек может обесценивать свои мечты. Например, видит, что у знакомого большой дом и Lexus. А у самого квартира в спальном районе и приора. Он хочет лучшей жизни, но не знает, что нужно сделать. Понятно, что от этого приятных ощущений мало. И, чтобы как-то перестать переживать, человек обесценивает свою мечту.

Другой вариант обесценивания — пренебрежение своими достижениями. Например, когда женщина с 3 дипломами, хорошей работой и прекрасной семьей, думает: «Ну и какие у меня успехи? Я же ведь не изобрела лекарство от рака и колонию на Марсе не организовала».

Чем опасно:

• скучная и серая жизнь без мечты
• состояние «я ничтожество»
• перфекционизм

Что делать

Предлагаем тебе 9 способов работы над собой, с помощью которых ты сможешь полюбить себя просто так:

Способ 1. Научись объективно смотреть на свои достоинства. Составь список своих сильных сторон, своих самых важных побед. Постоянно дополняй его. Чтобы избавиться от внутреннего критика в голове и негативных убеждений о себе, ответь на следующие вопросы:

• Почему мне важно верить в правдивость моих мыслей?
• Что эти мысли значат для меня?
• Зачем я так плохо о себе думаю?

Задумайся, какая потребность стоит за тем, что ты ругаешь себя. И попробуй реализовать ее иначе. Желательно найти несколько направлений.

Способ 2. Заведи дневник благодарности. Поставь перед собой цель получить 100 благодарностей за месяц. Отмечай каждый раз, когда близкие люди говорят тебе "спасибо", и записывай в блокнот. Не забывай благодарить людей в ответ.

Способ 3. Фокусируйся на хороших событиях. Мы привыкли замечать плохое в своей жизни, когда что-то болит или происходит не по плану. Из-за этого уделяем мало внимания своим достоинствам, а за промахи и ошибки постоянно ругаем себя. Попробуй замечать маленькие радости.

Хорошая музыка, улыбка любимого человека, солнечная погода и чашка ароматного кофе - все это делает нашу жизнь прекрасной. Мысленно отмечай такие моменты, и желание поругать себя будет появляться все реже и реже.

Способ 4. Пересмотри общение с близкими. Если кто-то из твоего окружения обесценивает тебя, задумайся: важно ли общение с этим человеком? Что позитивного оно несет, если он постоянно критикует тебя? Постарайся исключить из своего окружения людей, которые тебя демотивируют.

Если это близкий человек и нет возможности изолироваться, поговори с ним о своих чувствах. Отслеживай моменты обесценивания. Абстрагируйся от них, не бери на свой счет. Это лишь механизм защиты другого человека.

Способ 5. Прогони негативные мысли. Представь, что ты сидишь на берегу реки. А сверху в нее падают листья. Вообрази, что эти листья - твои негативные мысли о себе. Ты смотришь на них как сторонний наблюдатель. Вода уносит их прочь.

Наблюдай за своим телом. Что в нем происходит? Как ты себя ощущаешь в этот момент? И какие новые положительные мысли о себе приходят в голову?

Способ 6. Оцени те мысли, которые приносят негативные переживания. Задай себе следующие вопросы:

1. Какие существуют объективные доказательства этой мысли? Что будет, если я продолжу верить в правдивость этой мысли?
2. Что именно этой мысли противоречит?
3. Какое объяснение происходящего наиболее правдоподобно? Какая мысль будет в этом случае наиболее адаптивной?
4. Чтобы я могла посоветовать другу, который находится в этой ситуации?

Запиши ответы в блокнот. В момент, когда захочется поругать себя, снова их перечитай.

Способ 7. Поищи вторичную выгоду. За каждым нашим поступком и мыслью стоит позитивное намерение. И если ты никак не можешь прекратить себя ругать, значит, получаешь от этого определенные дивиденды. Попробуй понять, какие именно. Спроси себя:

• Что я потеряю, отказавшись от неэффективных убеждений? Например, девушка во всем хочет быть лучшей, ругает себя, когда это не так. Самокритика помогает ей достигать высоких результатов.
• Что я смогу впустить в свою жизнь, проработав свои негативные установки? Высокие результаты можно получить от похвалы и благодарности самой себе. Самокритика опустошает и высасывает силы.

Представь, что ты перестала себя ругать и обесценивать. Какой стала твоя жизнь? Что ты теперь можешь делать? Опиши детально все "бонусы" новой жизни.

Способ 8. Откажись от сравнений. Мы привыкли сравнивать самое худшее в себе с самым лучшим в других. При таком подходе любой человек будет чувствовать себя неполноценно. Поэтому лучше совсем отказаться от сравнений.

Осознай, что сравнение не идет тебе на пользу. Мысли о том, что полезного для себя ты сможешь сегодня сделать будут гораздо продуктивнее.

Способ 9. Выясни все детали. Когда появляются обесценивающие мысли или чувство вины, анализируй их. Вместо того, чтобы просто переживать, рассматривай факты.

Что-то пошло не так на ужине? Что именно случилось? Тебе не понравился вкус еды? Чей-то косой взгляд? Собственное поведение? Что именно пошло не так? Зачастую человек приходит к выводам, что нет объективных фактов. А если и есть конкретная причина, то ее легко можно исправить. Попробуй отслеживать детали, и тебе станет намного проще думать о себе в позитивном ключе.