In-perfect
Не профукай сон
«Сон — лучшее лекарство», «Во сне дети растут» — знаешь, почему так много убеждений, связанных со сном? Просто действительно эти 8 часов играют огромную роль для #здоровья тела, высокой работоспособности и поддержания энергетического и эмоционального тонуса.
Как сделать так, чтобы не потратить это время бездарно и действительно как следует #отдохнуть?
Соблюдай график
Банальщина, только это действительно работает. Спать не менее 8 часов, особенно, если работа связана со стрессами и вообще спокойствия в жизни не много — доктор прописал. Причем «догоняться» на выходных — не поможет. Каждый день по 8 часов и точка. И да, глазоньки нужно сомкнуть до полуночи, иначе гормон сна — #мелатонин — растратишь впустую, и качественного отдыха не получишь.
Банальщина, только это действительно работает. Спать не менее 8 часов, особенно, если работа связана со стрессами и вообще спокойствия в жизни не много — доктор прописал. Причем «догоняться» на выходных — не поможет. Каждый день по 8 часов и точка. И да, глазоньки нужно сомкнуть до полуночи, иначе гормон сна — #мелатонин — растратишь впустую, и качественного отдыха не получишь.
Ограничивай трафик
Чем больше переживаний аккурат перед сном, тем более беспокойным он будет. Дурные сновидения, ощущение усталости после пробуждения — все это ты в силах не допустить. Как? Оставь себе минимум полчаса до сна на позитив: не листай ленту соцсетей, не смотри сериалы и категорически не вздумай делать все это одновременно.
Представь, что тем самым ты раскручиваешь качельку своих переживаний, тогда как для здорового сна тебе наоборот нужно ее максимально притормозить. Спокойная музыка, добрые мысли — настоящий умственный #детокс. Да, есть за полчаса перед сном тоже не стоит. Нужно, чтобы все тело отдыхало, а не трудилось, переваривая еду или мысли. Кстати, первые полчаса после пробуждения тоже побереги себя — входи в день постепенно.
Чем больше переживаний аккурат перед сном, тем более беспокойным он будет. Дурные сновидения, ощущение усталости после пробуждения — все это ты в силах не допустить. Как? Оставь себе минимум полчаса до сна на позитив: не листай ленту соцсетей, не смотри сериалы и категорически не вздумай делать все это одновременно.
Представь, что тем самым ты раскручиваешь качельку своих переживаний, тогда как для здорового сна тебе наоборот нужно ее максимально притормозить. Спокойная музыка, добрые мысли — настоящий умственный #детокс. Да, есть за полчаса перед сном тоже не стоит. Нужно, чтобы все тело отдыхало, а не трудилось, переваривая еду или мысли. Кстати, первые полчаса после пробуждения тоже побереги себя — входи в день постепенно.
Создай нужную обстановку
Про комфортную кровать и подходящую подушку говорить не будем. А вот про тишину и темноту — скажем. Некоторые считают, что расслабляющая музыка поможет им лучше заснуть. По факту получается, что ты засыпаешь, а мозг продолжает анализировать мелодию, в итоге — абсолютного отдыха не выйдет. То же самое касается и телевизора. Любые звуки раздражают твои нейроны.
С темнотой аналогично — даже при закрытых глазах твой мозг будет реагировать на свет. Так что плотно закрытые шторы и окна помогут тебе качественней высыпаться.
Про комфортную кровать и подходящую подушку говорить не будем. А вот про тишину и темноту — скажем. Некоторые считают, что расслабляющая музыка поможет им лучше заснуть. По факту получается, что ты засыпаешь, а мозг продолжает анализировать мелодию, в итоге — абсолютного отдыха не выйдет. То же самое касается и телевизора. Любые звуки раздражают твои нейроны.
С темнотой аналогично — даже при закрытых глазах твой мозг будет реагировать на свет. Так что плотно закрытые шторы и окна помогут тебе качественней высыпаться.
Думай о хорошем
#мозг создает ту реальность, о которой ты говоришь. Часто жуешь в голове жвачку мыслей, вроде «денег опять мало, ситуация непонятная, я чувствую себя ужасно» и он раз от раза будет «помогать» тебе, воссоздавая именно такую действительность.
#мозг создает ту реальность, о которой ты говоришь. Часто жуешь в голове жвачку мыслей, вроде «денег опять мало, ситуация непонятная, я чувствую себя ужасно» и он раз от раза будет «помогать» тебе, воссоздавая именно такую действительность.
Время перед сном и сразу после пробуждения — по-настоящему сакральное. Именно в этот период можно заложить в себя нужную программу.
Так что лежа в кровати вечером похвали себя, поблагодари за удавшийся день, скажи себе, что ты здоров, силен и успешен. А утром — практикуй осознанное #дыхание, сосредоточься на вдохе и выдохе, скажи себе пару вдохновляющих слов и вставай навстречу новому дню. Просто попробуй — это правда работает.
КУРСЫ In-Perfect
Управляй своей Тревогой
Избавься от страхов, тревоги и негативных мыслей, которые съедают тебя изнутри, забирают твою энергию, силы и результат.
Как легко пережить любые перемены
За 8 дней узнай, как превратить внезапные перемены в ресурс, Найти опору в самой себе и проще адаптироваться к новым условиям.
Источники энергии и женской силы
Получи доступ к мощным упражнениям и медитациям. Научись с их помощью быстро восстанавливаться и качественно отдыхать.
Я себе разрешаю
Научись жить для себя за 8 дней. Почувствуй, как убираются все старые барьеры и твоя жизнь наполняется радостью и легкостью.
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
