Как успокоить мысли: медитации

Так, дочке надо купить цветную бумагу для поделок, сыну шорты — из старых он вырос. Завтра наконец-то косметолог, на ужин будут макароны по-флотски. В субботу танцы, а что все-таки вчера в разговоре подруга имела в виду? Соседу надо было ответить, что нормально я паркуюсь, это он без очков ни фига не видит. А вдруг ураган снова будет и все цветы на балконе снесет?

Знакома подобная карусель в голове? С одной стороны, в таких мыслях нет ничего страшного. Возможно, грамотный список дел и красивый ежедневник многое упорядочат. Но это вряд ли поможет справиться с тревожностью и бесконечной ментальной жвачкой. У мозга есть уникальное свойство — думать. Лишать его основной функции, словно отбирать у Сизифа камень. Бесполезно. Найдет новый и начнет все сначала. Но вот направить его в нужное русло вполне возможно. Согласитесь, гораздо эффективнее показать работнику свободное поле для посадки картошки, вместо того, чтобы ругать его за попытки очистить другое, заросшее, от сорняков. Чайной ложкой.

А ведь наш мозг на такое способен. Медленно, по крупицам выедая последние силы. И нет, он нам совсем не враг. Пока у него нет заданного направления, он трудится сам. Как может.

И вот тут на помощь придут медитации. Они напрямую воздействуют на мозг и внутреннее состояние. Успокоить ум, расслабиться и получить бонусом кучу плюшек и бонусов — что может быть лучше? Как бы не была заезжена эта тема, польза медитаций неоспорима. Ведь в процессе практик:

- нервная система балансируется;

- эмоциональная устойчивость повышается;

- напряжение покидает тело;

- иммунитет восстанавливается;

- привычные реакции меняются.

И это лишь малая часть того, что происходит с нашим организмом, когда мы садимся в медитацию. У этого процесса эффект накопительный и настигающий. Это как посадить семечко, и постоянно за ним ухаживать, поливать, удобрять, оберегать от ветра. Заботиться. И с такой же бережностью, важно относиться к своему психическому состоянию. Не доводя себя до изнеможения и упадка сил. Современные нейрофизиологи сходятся во мнении, что всего лишь 5 минут ежедневных медитаций, аналогичны трем часам глубокого и полноценного сна.

Раньше не занимались подобными практиками? Будьте готовы к тому, что сначала расслабиться и находиться в моменте будет непросто. Понаблюдайте за собой в течение дня, о чем думаете? Для объективной оценки эти мысли лучше записать. Чаще всего мы думаем о том, что уже произошло. Прокручивая события, как черно-белую киноленту. Переживая о том, что было и уже давно закончилось. Мечтая, как всё было бы иначе. Представляя, как поступить по-другому. Либо мы улетаем в будущее. Тревожимся о завтрашнем дне или страшимся того, чего может никогда и вовсе не произойдет. Вспомните недавний просмотр фильма или разговор с коллегой — сколько времени вы действительно были в этом? И сколько думали о чем-то совершенно не связанным с текущим моментом.

Поэтому, если с первого раза у вас не получится отключить поток мыслей - не расстраивайтесь. И тем более не надо отчаиваться, если это не получилось с пятой или десятой попытки.

Начинайте постепенно, с двух-трех минут. Понемногу увеличивая время. Вначале будет казаться, что прошла не пара минут, а несколько часов. Заведите себе таймер, сядьте в удобную позу, закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижном предмете и постарайтесь расслабиться. Когда мысли будут приходить к вам, представьте их текстом, предложениями, как в книге. И пусть они пролетают мимо. Или можно видеть их слайдами клипа, который крутится без вашего участия. А вы — дышите. Можно проговаривать про себя: «Я вдыхаю свет, выдыхаю боль» или другие слова, которые придут на ум. На самом деле, в медитации нет ничего сложного. Как в йоге самое сложное — расстелить коврик, так и здесь — самое сложное посадить себя в практику на пару минут. Но уже через пару недель, а может и раньше, вы заметите, как улучшились ваше настроение, сон и отношения с людьми.