Задолбался? Как это исправить - ч.2

О том, как выглядит легкая степень усталости и как с ней бороться, мы поговорили в предыдущей части нашей статьи. Сейчас разберемся с более серьезными случаями. И да, будьте готовы к тому, что вам потребуется помощь извне.

Привет, эмоциональное выгорание. Давай знакомиться. Выглядит оно так, будто бы вы просто чуть слетели с катушек:

• Раздражаетесь без повода;
• Принимаете за лень нежелание что-то делать;
• Вините себя за все, занимаетесь самобичеванием;
• Способны только на рутинные, автоматические действия;
• Больше всего хотите забиться в угол, чтобы вас оттуда никто не смог выковырять.

Причина обычно кроется в том, что вы в эмоциональном плане даете больше, чем получаете в ответ. Потому-то такое выгорание свойственно представителям помогающих профессий (учителя, медсестры, воспитатели), а еще — мамам. Да, родительство это не только радуги и единороги в сердце, но и перманентно накатывающая усталость.

Для тех, кто столкнулся с этим состоянием в профессиональной сфере, рекомендации довольно просты:

• Запланируйте отдых — включите в свое расписание умышленное ничегонеделание. Ваша задача — побыть тюленем, при этом четко осознавая — сейчас вы заняты самым важным делом: заботой о себе.
• Повышайте квалификацию — прочитайте новые книги по своей специальности. Пройдите курсы или освойте новое направление. Переключитесь на ментальный уровень — ваш мозг, дополнительно тренируясь, поможет поддержать остальные сферы.
• Найдите источник дополнительных ресурсов: любое хобби, созерцание предметов искусства или физическая активность. Ищите те занятия, которые радовали вас раньше. Если с этим совсем туго, составьте список из занятий, которые особенно вас увлекали в детстве — не менее 20 пунктов. Подумайте, как можно реализовать их сейчас и сделайте, наконец. Внутренний ребенок будет счастлив.

Не бойтесь и не стесняйтесь принимать помощь. То, что вы отвезете чадо на выходные бабушке, не говорит о вашей несостоятельности. Так вы просто делаете «хорошую маму», а это куда как важнее, чем мама принципиальная/мама кремень/мама-супервумен. То, что вы оставите дитятко с папой, чтобы проветрить голову, не навредит отцу младенца и не искалечит психику ребенка. «Чтобы вырастить одного ребенка, нужна целая деревня» — мудрость, о который мы сейчас почему-то забыли, навешивая на матерей гири «должна». А должна, в первую очередь, — надеть кислородную маску на себя, а лишь затем на ребенка. И только в такой последовательности.

Составить список дел на день. Вычеркнуть то, что не важно и не срочно — потерпит. Дополнить перечень делами для себя. И это совсем-даже не «приготовить новый торт по рецепту Рената Агзамова». Принять ванну, выпить чашечку кофе, встретиться с подругами (пусть даже и в Зуме) — вот это вот все. Продумайте, что вам потребуется на реализацию проекта «спаси себя, дорогая», составьте план действий — приступайте немедленно. И учтите. Это правда важно. Запущенные случаи и лечатся с трудом. Не начнете что-то предпринимать сейчас, есть риск оказаться на следующем уровне ↓

Свое состояние трудно оценить адекватно — то не замечаешь, когда что-то серьезное происходит, то перестраховываешься и без повода решаешь, что тебе хана. Иногда усталость — это просто усталость. А иногда — под этим состоянием маскируется депрессия. И вот тут-то уже не стоит пытаться справиться в одиночку — имеет смысл сходить проконсультироваться со специалистом. Авторитетные рекомендации и таблеточки животворящие творят чудеса.

Можете продиагностировать свое состояние по шкале Зунга. Если в двух словах, то истинная депрессия, — это когда вы перестаете ощущать радость от слова совсем. Ничего не доставляет удовольствия. Секса не хочется, с аппетитом, сном и стулом проблемы, про будущее не думается, в настоящем ничего не делается. Но не спешите клеймить себя диагнозом — почувствовали неладное, бегом к специалисту — клиническому психологу или психиатру. К последнему, кстати, можно попасть по полису ОМС.

Главное, поймите — вы можете управлять своей жизнью, брать на себя ответственность и принимать решения. И ваш выбор никто не вправе осудить (как бы кому не хотелось). И тогда любая усталость или какая угодно другая проблема покажутся не такими уж и страшными. Потому что вы — единственный и неповторимый герой своей жизни.