Как не сойти с ума на самоизоляции

Раньше можно было хоть что-то планировать: куда полетишь, где отдохнешь, с кем встретишься, как развлечешься. Но все разом изменилось. И чем дольше длится карантин, тем более туманны перспективы. Как найти для себя комфорт даже в этой ситуации и чем себя утешить (кусок тортика в расчет не берем)?

За каждым нашим желанием стоит какая-то более глубинная потребность. Ну вот смотрите сами: «хочу гулять» — это может быть и «мне срочно надо сменить обстановку», и «мне нужно набрать в легкие свежего воздуха», и «я хочу полюбоваться прекрасными видами города» и еще с десяток (а то и сотен) других вариантов. Чтобы не сильно страдать от внезапно свалившихся лишений, стоит разобраться, чего на самом-то деле хочется?

Для этого воспользуемся чуть модифицированной техникой «5 почему» от основателя компании «Тойота». Только в нашем случае будем спрашивать себя не почему, а зачем.

- Я хочу посидеть в баре с друзьями.

- Зачем?

- Чтобы можно было наконец-то нормально одеться и как следует потусить.

- Зачем?

- Чтобы чувствовать себя красавчиком.

- Зачем?

- Чтобы на меня смотрели.

- Зачем?

- Чтобы я от этого стал более уверенным в себе.

- Зачем?

- Чтобы мне было легче познакомиться с девушкой.

Поняли принцип? Как правило, на пятом «зачем» проявляются истинные причины. А вот их уже и нужно удовлетворять. Тиндер еще никто не отменял.

С тем самым куском шоколадки и тортика та же история. Ну а если в итоге хочется заботы, то почему бы не принять ванну с пеной, вместо того, чтобы лопать калорийные сладости

Перемены — это всегда стресс для человека. Хотя бы потому, что для адаптации к ним нужны ресурсы. Откуда их брать, спрашивается? Вот, пожалуйста — адреналина и кортизола вам в кровь, пользуйтесь. Сердечко колотится, мысли в голове роятся, мозг пытается как-то решить новую задачку на выживание. Ну а на смену этому состоянию приходит апатия. Когда вашим тотемным животным становится тюлень. И не хочется не то, что что-то делать, лень даже моргать.

Почему необходим информационный детокс? Потому что даже когда вы слушаете любимые песни, мозг работает. Ваша задача — свести его труды к минимуму. Пусть отдохнет.

И вот представьте, что делает ваша психика, которую вы в период спада пытаетесь тормошить? Правильно, сопротивляется. Ну а зачем наживать врага в своем же лице, когда можно просто договориться: сейчас ты, дорогое мое существо, отдыхаешь, набираешься сил, ок. Понимаю, свет моих очей, что ты подутомилось и нуждаешься в отдыхе. Сейчас мы полежим два часика на мягоньком диванчике, не будем загружать себя никакой информацией (включая ТВ, музыку и игры на смартфоне), а расслабимся. А через два часа встанем полные сил и снова возьмемся за дела.

Итак, только запланированный, включенный в график отдых, может помочь вам расслабиться и набраться ресурсов для дальнейших действий.

Старайтесь включать в график дел на день все сферы: телесную, ментальную, социальную эмоциональную, духовную — те, про которые мы говорим в проекте In-Perfect. Что это означает?

● Что кроме здорового сна хорошо бы в течение дня куда-то вписать физическую активность (хоть йога на коврике дома, хоть прогулка быстрым шагом в парке по графику) и как минимум не забывать про здоровое питание.

● Что учиться никогда не поздно. Запланированные 40 минут в день на освоение чего-то нового:
а) займут ваш мозг (у него не останется времени на лишнее пережевывание негативных мыслей);
б) улучшат самочувствие (активизация мозговой деятельности улучшает состояние);
в) покажут новые перспективы и усмирят внутреннего критика (вы сделаете первые шаги к новым навыкам и умениям).

● Что общение должно быть качественным. Когда вы одним глазом в телефоне, а другим — «слушаете» собеседника, вы на самом деле ни там, ни там. Приучите себя, хотя бы по 15 минут в день, полностью посвящать себя близким.

● Что важно принять тот факт, что эмоции присутствуют в жизни каждого, и нужно себе дать время их проживать: погоревать по отпуску, который пошел в небытие, поскучать, глазея законные полчаса в потолок, порадоваться солнечному дню и удивиться чему-то новому. Позволить себе легально все это испытывать и не захлопывать дверь перед носом своих переживаний.

● Что стоит погрузиться на 30 минут в медитацию, насладиться искусством — хоть хорошей книгой, хоть посмотреть художественный альбом. Это поможет вам стать богаче без изменения банковского лицевого счета.

● Что важно принять тот факт, что эмоции присутствуют в жизни каждого, и нужно себе дать время их проживать: погоревать по отпуску, который пошел в небытие, поскучать, глазея законные полчаса в потолок, порадоваться солнечному дню и удивиться чему-то новому. Позволить себе легально все это испытывать и не захлопывать дверь перед носом своих переживаний.

И ключевое здесь — планирование. Не до невроза, не до формирования внутренних обязательств, невыполнение которых чревато расстрелом самооценки. Бережно, с любовью к себе. Тогда любые ограничения станут временем безграничных возможностей.