У людей, которые не умеют отказывать, формула заботы о себе выглядит примерно так: «Я тревожусь, что если откажу, лишусь чего-то важного. Значит, стоит переступить через свой комфорт и сделать». В итоге человек убегает от своих негативных эмоций и выполняет то, что не хочет. И страдает.

Интересный факт — в случае отказа негативные последствия и эмоции от них - гипотетические. А вот в случае согласия — очевидные и предсказуемые.

Согласись, странный способ заботы о себе получается. Давай же разработаем новую формулу, которая позволит поддержать внутренний комфорт. В этом помогут ответы на вопросы:

• Что самого страшного случится, если я выберу сейчас себя, а не интересы другого человека?
• Как я могу самостоятельно с этим справиться?
• Мой отказ (согласие) как-то повлияет на мою жизнь или жизнь другого лет через 5?

Например, твоя подруга просит посидеть с ребенком. Ты не хочешь, но соглашаешься, потому что боишься, что она не поможет потом помыть окна. Если подумать и ответить на простые вопросы: самое страшное, что может случиться при отказе — подруга действительно на тебя обидится и не поможет с уборкой.

В таком случае можно заплатить денег клининговой компании. Если у тебя крепкие отношения, через 5 лет никто и не вспомнит об этом инциденте. Лучше посвятить свое время не помощи, а чему-то полезному и интересному. Одному ключевому действию, которое действительно принесет тебе пользу в будущем.

Разрабатывая новую формулу заботы о себе, ты уходишь от старых моделей поведения. В результате тебе намного проще отказывать. А отказывая, ты накапливаешь энергию, которую затем можешь тратить и на себя, и на дорогих тебе людей. Видишь, все в выигрыше!