Как мыслить позитивно

Ну, что у нас сегодня плохого? Замечали, как трудно находиться рядом с человеком, который во всем видит только негатив? А что делать, если этот человек — ты сам? Изучаем, когда позитивное мышление просто необходимо, а когда от него стоит воздержаться.

Любые ситуации в жизни можно воспринимать через призму опыта. «Да, случилась какая-то фигня, но благодаря ей я не сделаю похожих ошибок в дальнейшем». А что, если что-то происходит извне? Начиная от горьких и обидных случаев, заканчивая простыми житейскими, вроде грубости продавщицы в супермаркете.

Во-первых, не делайте вид, что ничего не произошло. Тем более, если в душе буря чувств. Думать при таких обстоятельствах, что «если кассирша меня обматерила, то у нее, наверное, что-то плохое стряслось в жизни» или вовсе «это я во всем виновата, не так объяснила» — категорически не стоит. Зачем замуровывать в себе обиды, оправдывать чужое хамство и раз за разом чувствовать, что никто, даже ты сам, не может встать на защиту себя самого?

Проговорите свои эмоции, используя я-сообщения: «Мне ужасно обидно от того, что мне нагрубили», «Я испытываю чувство неловкости от этой ситуации». Основной принцип спасения — назвать то, что чувствуешь. Не обвинять кого-то, а обозначить саму ситуацию. В отношениях, кстати, это тоже отлично работает: когда не ставишь диагноз человеку (Да ты идиот!), а показываешь свое отношение исключительно к ситуации и к конкретному поступку (Сейчас ты сделал идиотскую штуку).

Наш мозг устроен так, что многократное повторение одной и той же информации способно его программировать. Слова, озвученные ли или же многократно проговоренные про себя, имеют огромную силу. И в этом нет эзотерики, вспомните «я самая обаятельная и привлекательная» — несмотря на кажущуюся примитивность подхода, это работает. Подумайте, что именно вы хотите себе внушить? Что мир опасен и ужасен? Или то, что вас ждет прекрасное и счастливое будущее? То, что будет записываться на подкорке вашего мозга, зависит только от вас.

Выпишите на бумаге негативные мысли, которые приходят к вам в голову. Трансформируйте их в позитивные: «сегодня был отвратительный день» — «завтрашний день принесет мне больше радости и удовольствия»; «меня все достали» — «меня окружают прекрасные люди, но мне необходимо некоторое время побыть в одиночестве»; «у меня ничего не получится» — «я сделаю все от меня зависящее, чтобы постепенно у меня начало получаться».

Не обобщайте — учитесь разделять причины и следствия. Ведь это не весь мир на вас ополчился, как в том примере с продавщицей, а огрызнулась какая-то одна конкретная тетка. Это не вся жизнь катится под откос, а выбили из колеи какие-то отдельные события. Обобщая, вы лишаете себя массы возможностей: как выбрать себе спутника жизни, если «все мужики козлы»? А как строить доверительные отношения, если «всем женщинам от меня нужны только деньги»? Позаботьтесь о себе, почувствуйте, что мир гораздо разнообразнее и масштабнее, чем одна конкретная ситуация

А вот для этого вам потребуется еще один важный навык: наблюдательность. Не так-то просто замечать что-то, а тем более хорошее. Это объясняется тем, что наш рептильный мозг — древнейшая с точки зрения эволюции зона мозга — склонен в первую очередь видеть что-то плохое. Это лишь защита: чтобы спастись от злобного мамонта, приходилось выискивать малейшие признаки его появления. И бить. Или бежать. В зависимости от обстоятельств. Используйте неокортекс — более современные мозговые центры, сознательно акцентируйте внимание на чем-то положительном.

Ведите дневник наблюдений, вносите туда не менее 5 пунктов за день: что нового вы встретили, чем вас это удивило? Какого цвета вывеска, которую видно из вашего окна? А сколько красных машин вам встретилось по дороге до супермаркета? Что напомнила вам причудливая форма облаков? Важно записывать все эти находки — в моменты уныния они станут вашей опорой.

Это то, что психологи называют «фиксация на позитивных переживаниях». Оно плавно вытекает из предыдущего пункта, но мы пойдем еще дальше. Воспользуемся методом Пифагора, который таким образом тренировал память: вечером, перед сном, прокрутите воспоминания текущего дня. Обратите внимание на детали, даже самые, казалось бы, незначительные — как вкусно пах утренний кофе, во что вы были одеты, когда случилось что-то приятное, что заставило вас улыбнуться, сколько раз вы позвонили тем, кто вам дорог? Перебирайте четки светлых воспоминаний, и тогда просыпаться в новый день будет еще радостнее.