Откуда растут ноги у перфекционизма? Почему хочется сделать не просто хорошо, а потрясающе? А лучше — еще лучше. Это все не только вгоняет в состояние стресса, так еще и подрывает свой авторитет в своих же глазах. Противный голосок в голове бурчит: «Ну вот, опять не справлюсь, ничего у меня не выйдет». С таким настроем обычно вообще дальше грандиозных планов ничего не идет. Потому что совершенно не понятно — как до той планки, которую сам себе и поставил, дотянуться. Разбираемся, из-за чего такое происходит и что вообще с этим можно сделать.

Родители сердятся — значит на меня. Родители добрые — тоже из-за меня. И не важно, что у них вообще могут быть свои печали и радости — как минимум до 3 лет дитя твердо убеждено, что мир вертится исключительно вокруг него.

Но если из уст мамы или папы раздается больше критики, чем похвалы, — а это было тотально принято во всем советском пространстве, ибо «нельзя хвалить, чтобы не избаловать» — из детей вырастают настоящие перфекционисты.

Они будут делать «быстрее, выше, сильнее». Только потому, что другого способа заслужить любовь они не видят. Оговоримся, все это происходит на подсознательном уровне. Встраивается в психику на уровне внутренних убеждений. Ну а чтобы перестать рвать себе жилы в погоне за совершенством, стоит для начала это в себе увидеть. А уже потом приступать к планомерной работе:

Напишите список своих достижений

Возьмите тетрадь и выпишите туда то, чего вы добились за все время. Это может быть хоть «сама получила права», хоть диплом за лучший рисунок Снегурочки в школе, хоть награда за самую оригинальную презентацию на работе, хоть то, что вы научились варить борщ. А теперь самое интересно — найдите уединенное место, сядьте поудобнее, прочитайте вслух все пункты. В конце каждого добавляйте — «Я сам(а) этого добился(ась)!». Любая реакция, от смеха до слез, будет означать то, что вы на правильном пути.

В моменты упадка, возвращайтесь к этому списку и наполняйтесь энергией и любовью к себе. Отслеживайте любые попытки обесценить свои успехи, относитесь к себе как заботливый, принимающий и поддерживающий родитель.

Составьте список своих провалов

А теперь запишите на листке бумаги моменты, о которых вы вспоминаете с чувством стыда. Рядом укажите, чему вас научил этот опыт, что благодаря этим ситуациям вы приобрели. Почувствуйте, как каждый промах помогал вам развиваться. В самом деле, ну нельзя ведь научиться ходить, ни разу не упав.

Выполняйте эти упражнения регулярно. А теперь еще один лайфхак — как же поступать с самими задачами?

• Конкретизируйте — подумайте какие объективные критерии будут отражать, что вы выполнили задачу качественно? Чем больше конкретики, тем лучше;
• Разбивайте на более мелкие — так вашему мозгу будет проще следить за процессом. Ешьте слона по кусочкам;
• Обязательно награждайте себя за каждую хорошо выполненную задачу — это повысит ваш уровень мотивации. Чем крупнее задача, тем больше награда. Выбирайте то, что хочется именно вам, а не новый пылесос для дома или коврик в ванную.

Ну и имейте в виду, британский психотерапевт и педиатр Дональд Вудс Винникотт еще в прошлом веке говорил о том, что ребенку не нужна безупречная, идеальная супермама. Ему нужна та, что будет делать все, что в ее силах, но при этом оставит за собой право ошибаться. Он назвал такую родительницу достаточно хорошей мамой. Дети именно таких родителей добиваются большего в жизни и чувствуют себя счастливее. Сейчас самое время стать самому себе оптимальным, «достаточно хорошим» родителем.