In-perfect
Как безопасно убрать живот?
In-perfect
Как безопасно убрать живот?
Рельефные кубики, тонкая талия и фото в купальнике… Многие мечтают об этом. Только далеко не всем удается получить желанные результаты. Несмотря на изнуряющие диеты и походы в зал, «спасательный круг» на животе не исчезает. Из этой статьи вы узнаете, почему так происходит и как убрать лишнее, не прибегая к липосакции.
Причины появления жира на животе
Худеешь-худеешь, ешь одну капусту и кефир, а живот все равно предательски торчит. Знакомая ситуация? Понимаем, что это довольно обидно и неприятно. В такие моменты, кажется, что нужно еще больше урезать рацион.
Но перед тем, как переходить на питание энергией солнца и листом салата, предлагаем вам познакомиться с не совсем очевидными причинами накопления «запасов».
Худеешь-худеешь, ешь одну капусту и кефир, а живот все равно предательски торчит. Знакомая ситуация? Понимаем, что это довольно обидно и неприятно. В такие моменты, кажется, что нужно еще больше урезать рацион.
Но перед тем, как переходить на питание энергией солнца и листом салата, предлагаем вам познакомиться с не совсем очевидными причинами накопления «запасов».
Неправильная осанка
Если вы весь день сидите скрючившись и ходите, не отрывая глаз от стоп, ваш позвоночник смещается. Внутренние органы при этом выдвигаются вперед. Живот непроизвольно увеличивается.
Если вы весь день сидите скрючившись и ходите, не отрывая глаз от стоп, ваш позвоночник смещается. Внутренние органы при этом выдвигаются вперед. Живот непроизвольно увеличивается.
Что делать?
Каждые 45-60 минут отрывайтесь от работы. И попробуйте выполнить следующие упражнения:
Упражнение 1
Подойдите к стене и повернитесь к ней лицом. Наклонитесь под прямым углом и упритесь в нее вытянутыми руками. Расслабьте спину и постойте в таком положении 1-1,5 минуты.
Упражнение 2
Ежедневно в конце дня лежите на валике. Подкладывайте его под лопатки. Начинайте с одной минуты и постепенно увеличивайте время до 5 минут.
Каждые 45-60 минут отрывайтесь от работы. И попробуйте выполнить следующие упражнения:
Упражнение 1
Подойдите к стене и повернитесь к ней лицом. Наклонитесь под прямым углом и упритесь в нее вытянутыми руками. Расслабьте спину и постойте в таком положении 1-1,5 минуты.
Упражнение 2
Ежедневно в конце дня лежите на валике. Подкладывайте его под лопатки. Начинайте с одной минуты и постепенно увеличивайте время до 5 минут.
Гормональный сбой
Вы только подумали о пицце или постояли около шоколадки, как весы тут же показали прибавку в 2 кило? Возможно, причина в том, что вы очень много работаете и мало отдыхаете. Организм протестует и устраивает бунт.
Вы только подумали о пицце или постояли около шоколадки, как весы тут же показали прибавку в 2 кило? Возможно, причина в том, что вы очень много работаете и мало отдыхаете. Организм протестует и устраивает бунт.
Что делать?
Если вы едите как птичка, а поправляетесь как слон, стоит сходить к терапевту или эндокринологу. Вполне возможно, что он отправит вас сдать анализы на гормоны — можно будет проверить, все ли в порядке с щитовидной железой и инсулином.
Для самопомощи:
Если вы едите как птичка, а поправляетесь как слон, стоит сходить к терапевту или эндокринологу. Вполне возможно, что он отправит вас сдать анализы на гормоны — можно будет проверить, все ли в порядке с щитовидной железой и инсулином.
Для самопомощи:
- Старайтесь высыпаться. Желательно спать не менее 7-9 часов;
- Делайте то, что приносит удовольствие. Это поможет снизить стресс;
- Включите в рацион продукты, богатые Омега-3 и полезными жирами;
- Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды.
Неправильное питание
Не казните гамбургеры и картошку фри — они не самые страшные враги. Как ни странно, строгие диеты, в которых полностью исключены жиры или углеводы, тоже знатно могут подпортить фигуру.
Не казните гамбургеры и картошку фри — они не самые страшные враги. Как ни странно, строгие диеты, в которых полностью исключены жиры или углеводы, тоже знатно могут подпортить фигуру.
Что делать?
Пересмотрите привычное меню и сделайте его сбалансированным. Не отказывайтесь от жиров или углеводов. Они тоже нужны организму. Постарайтесь по минимуму питаться полуфабрикатами, сосисками и нездоровой едой.
Пересмотрите привычное меню и сделайте его сбалансированным. Не отказывайтесь от жиров или углеводов. Они тоже нужны организму. Постарайтесь по минимуму питаться полуфабрикатами, сосисками и нездоровой едой.
Если вы 10 лет подряд ели нездоровую пищу, не стоит резко отказываться от конфет и любимых лакомств.
Это приведет к срыву и еще большему набору веса. Постепенно заменяйте сладости на фрукты, сосиски на нежирное мясо.
Бывает так, что человек правильно питается, занимается спортом, но сантиметры на талии не уменьшаются. В такие моменты кажется, что это порча, генетика или плохая экология. На самом деле — это игры нашего мозга. Именно голова заставляет нас переедать. И вот почему:
Хочется быть в безопасности
В идеале ощущение стабильности и безопасности должно сформироваться у ребенка в детстве в период с 1 до 3 лет.
Если в это время мать попала в больницу, уехала или же надолго оставила малыша с родственниками, он чувствует брошенность и ненужность. Во взрослом возрасте его тело начинает создавать защиту. Ему кажется, что чем больше будет запасов, тем лучше.
В идеале ощущение стабильности и безопасности должно сформироваться у ребенка в детстве в период с 1 до 3 лет.
Если в это время мать попала в больницу, уехала или же надолго оставила малыша с родственниками, он чувствует брошенность и ненужность. Во взрослом возрасте его тело начинает создавать защиту. Ему кажется, что чем больше будет запасов, тем лучше.
Что делать?
Выявить и проработать детские травмы самостоятельно — задача непростая. Если чувствуете, что это ваш случай, не лишним будет обратиться за помощью к специалисту. Если не решаетесь, но понимаете, что проблема есть, подумайте, что еще дает вам ощущение безопасности. Для этого выполните следующее упражнение.
Продолжите фразу: «Я чувствую себя в безопасности, когда…» Напишите не менее 10 ответов. Например:
Выявить и проработать детские травмы самостоятельно — задача непростая. Если чувствуете, что это ваш случай, не лишним будет обратиться за помощью к специалисту. Если не решаетесь, но понимаете, что проблема есть, подумайте, что еще дает вам ощущение безопасности. Для этого выполните следующее упражнение.
Продолжите фразу: «Я чувствую себя в безопасности, когда…» Напишите не менее 10 ответов. Например:
- когда все идет по плану;
- когда я знаю, что у меня в кошельке/ на карте лежит N-я сумма;
- когда дети приходят домой вовремя.
В голове звучат слова родителей
«Надо доедать, а то все силы в тарелке оставишь», «Ешь! Еду нельзя выбрасывать!», «Съешь ложечку за маму, ложечку за папу. А за бабушку, как же не съесть?» — эти и подобные убеждения из детства прочно откладываются в нашей голове. Человек вроде бы понимает, что уже наелся, но рука не поднимается вовремя остановиться и выкинуть остатки.
«Надо доедать, а то все силы в тарелке оставишь», «Ешь! Еду нельзя выбрасывать!», «Съешь ложечку за маму, ложечку за папу. А за бабушку, как же не съесть?» — эти и подобные убеждения из детства прочно откладываются в нашей голове. Человек вроде бы понимает, что уже наелся, но рука не поднимается вовремя остановиться и выкинуть остатки.
Что делать?
Подумайте, какие убеждения мешают вам изменить поведение. Что заставляет есть лишнее, когда вы не голодны? Постарайтесь сознательно от них отказаться. Если жалко выбрасывать еду, отдайте ее бездомным животным. И свою фигуру сбережете, и благое дело сделаете.
Подумайте, какие убеждения мешают вам изменить поведение. Что заставляет есть лишнее, когда вы не голодны? Постарайтесь сознательно от них отказаться. Если жалко выбрасывать еду, отдайте ее бездомным животным. И свою фигуру сбережете, и благое дело сделаете.
Вкусная еда — это удовольствие
Обостряется желание получить удовольствие
Сложно поспорить с тем, что вкусная еда приносит удовольствие. Конфеты, шоколад, булочки, шашлык и жареное мясо — именно эти продукты люди едят безо всякой меры. Вкусно ведь!
Сложно поспорить с тем, что вкусная еда приносит удовольствие. Конфеты, шоколад, булочки, шашлык и жареное мясо — именно эти продукты люди едят безо всякой меры. Вкусно ведь!
Что делать?
Научитесь получать удовольствие не только от еды. Подумайте, как еще вы можете побаловать свое тело. Например:
Научитесь получать удовольствие не только от еды. Подумайте, как еще вы можете побаловать свое тело. Например:
- сходить в спа или сауну;
- прогуляться на свежем воздухе;
- записаться на массаж.
Чем больше радости вы доставите своему телу, тем меньше вас будет тянуть на лишнюю еду.
Хочется спрятаться в норку
Еще дедушка Фрейд говорил, что на теле отражаются эмоции, которые сознание не может проработать. С помощью лишнего веса вы неосознанно можете ограждать себя от окружающих, стараться от них дистанцироваться. Наверняка, вы слышали примеры, как женщины сильно поправляются после развода. Бывший муж причинил им боль. Они не хотят ее испытывать в будущем и с помощью лишнего веса защищают свои границы.
Еще дедушка Фрейд говорил, что на теле отражаются эмоции, которые сознание не может проработать. С помощью лишнего веса вы неосознанно можете ограждать себя от окружающих, стараться от них дистанцироваться. Наверняка, вы слышали примеры, как женщины сильно поправляются после развода. Бывший муж причинил им боль. Они не хотят ее испытывать в будущем и с помощью лишнего веса защищают свои границы.
Порой уединения просто необходимо
Что делать?
Повышайте собственную ценность в своих глазах. Прислушивайтесь к своим потребностям и желаниям. И не пытайтесь всем угодить. Чтобы получилось это сделать, выполните следующее упражнение.
В течение недели записывайте все, что вы делаете — каждое, даже самое маленькое, дельце: погладила белье или приготовила ужин, прополола грядки на даче или отвезла ребенка на тренировки.
В конце недели возьмите в руки маркер и выделите цветом те вещи, которые вы сделали лично для себя. Если таких наберется немного, пожалейте себя — пообещайте, что будете больше заботиться о себе, обязательно запланируйте, чем вы сможете себя порадовать. Вы удивитесь, но выполнив это, через некоторое время заметите, как предательский жир на талии начнет таять.
Повышайте собственную ценность в своих глазах. Прислушивайтесь к своим потребностям и желаниям. И не пытайтесь всем угодить. Чтобы получилось это сделать, выполните следующее упражнение.
В течение недели записывайте все, что вы делаете — каждое, даже самое маленькое, дельце: погладила белье или приготовила ужин, прополола грядки на даче или отвезла ребенка на тренировки.
В конце недели возьмите в руки маркер и выделите цветом те вещи, которые вы сделали лично для себя. Если таких наберется немного, пожалейте себя — пообещайте, что будете больше заботиться о себе, обязательно запланируйте, чем вы сможете себя порадовать. Вы удивитесь, но выполнив это, через некоторое время заметите, как предательский жир на талии начнет таять.
На пути к стройности
На пути к стройности
5 упражнений для плоского живота
Перед тем, как выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со своим доктором — в некоторых случаях эти упражнения противопоказаны.
Перед тем, как выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со своим доктором — в некоторых случаях эти упражнения противопоказаны.
Планка
Согните руки в локтях и упритесь ими в пол. Втяните живот и ягодицы. Не прогибайте поясницу. Постарайтесь оставаться в статичном положении 30-60 секунд.
Согните руки в локтях и упритесь ими в пол. Втяните живот и ягодицы. Не прогибайте поясницу. Постарайтесь оставаться в статичном положении 30-60 секунд.
«Книжка»
Лягте на спину. Одновременно поднимайте руки и ноги. Тяните пальцы рук к носочкам. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Выполните упражнение 10-15 раз.
Лягте на спину. Одновременно поднимайте руки и ноги. Тяните пальцы рук к носочкам. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Выполните упражнение 10-15 раз.
Вакуум
Выполняйте упражнение на пустой желудок. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Выдохните и максимально втяните живот, как будто подтягиваете внутренние органы наверх. Задержитесь в таком положении 4-5 секунд. Выдохните и повторите снова. Сделайте 4-5 подходов.
Выполняйте упражнение на пустой желудок. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Выдохните и максимально втяните живот, как будто подтягиваете внутренние органы наверх. Задержитесь в таком положении 4-5 секунд. Выдохните и повторите снова. Сделайте 4-5 подходов.
Скручивания
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса к коленям. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса к коленям. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
«Скалолаз»
Примите положение «планки». Подтяните левое колено к правому локтю. Затем, правое к левому. Поочередно подтягивайте колени к локтям 10-15 раз.
В конце хочется дать вам еще одно упражнение — тренируйтесь любить себя. В любом теле. В любом весе и уже сегодня. Если вы освоите этот важный навык, вы легко сбросите лишний вес навсегда.
Примите положение «планки». Подтяните левое колено к правому локтю. Затем, правое к левому. Поочередно подтягивайте колени к локтям 10-15 раз.
В конце хочется дать вам еще одно упражнение — тренируйтесь любить себя. В любом теле. В любом весе и уже сегодня. Если вы освоите этот важный навык, вы легко сбросите лишний вес навсегда.
КУРСЫ In-Perfect
Управляй своей Тревогой
Избавься от страхов, тревоги и негативных мыслей, которые съедают тебя изнутри, забирают твою энергию, силы и результат.
Как легко пережить любые перемены
За 8 дней узнай, как превратить внезапные перемены в ресурс, Найти опору в самой себе и проще адаптироваться к новым условиям.
Источники энергии и женской силы
Получи доступ к мощным упражнениям и медитациям. Научись с их помощью быстро восстанавливаться и качественно отдыхать.
Я себе разрешаю
Научись жить для себя за 8 дней. Почувствуй, как убираются все старые барьеры и твоя жизнь наполняется радостью и легкостью.
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
