Бесит свое тело?
4 упражнения, которые помогут это исправить

Бесчисленные диеты не помогают, а изнурительные тренировки не приносят нужного эффекта, а стоит только сделать перерыв — как вес снова возвращается к предыдущим показателям.

Знакомо? Все дело в голове. Пока ты ругаешь и коришь себя за то, что слишком толстый-худой, мозг дает команду «держись изо всех сил, что дальше будет, — непонятно, тело, ты виновато в том, что не такое». Ну а что бывает с теми, кого не любят, вы и сами знаете.

Стоит только расслабиться, как ситуация меняется в положительную сторону. Проверено. Попробуй выполнить 4 упражнения и убедись сам в том, что это работает. За 2,5 минуты узнаешь, что делать.

Упражнение 1. Перестаем себя ругать

«Вот это я жирная», «У меня ужасный нос», «Огромная попа» -— эти и подобные реплики портят настроение и никак не способствуют тому, чтобы полюбить свое тело. Выполни следующее упражнение:

Шаг 1. Выбери ту часть тела, которая не устраивает тебя больше всего. Ту, что ты никак не можешь в себе принять. Например, живот, нос, ноги или ляжки.

Шаг 2. Вместо ругательства придумай эмоционально нейтральное слово. Например, живот не жирный, а выпуклый. Нос не безобразный, а интересный, ноги не короткие, а миниатюрные.

Шаг 3. Всякий раз, когда проходишь мимо зеркала и захочешь себя поругать, вспоминай это слово и проговаривай его про себя. Со временем привычка критиковать себя исчезнет, а жизнь значительно улучшится.

Упражнение 2. Пишем благодарственное письмо своему телу

Твое тело — друг, а не враг. Все эти годы с его помощью ты дышишь, видишь красоту этого мира, получаешь удовольствия. Пришло время сказать «спасибо» своему телу. Напиши развернутое письмо с благодарностью. Для простоты используй следующий шаблон:

«Мое дорогое тело, я прошу прощения у тебя за то, что столько лет называл/а тебя (все неприятные высказывания).

Все эти годы ты служило мне верой и правдой помогало получать удовольствие от (все приятные моменты, которые ты проживал/а телом). Я искренне благодарю тебя за все-все радости. Спасибо тебе, что ты у меня есть. Спасибо, что помогаешь мне чувствовать этот мир. Я люблю и принимаю тебя за (список достоинств).

Впредь я выбираю относиться к себе с заботой и любовью. Холить тебя и лелеять. Я выбираю быть тебе лучшим другом».

Упражнение 3. Составляем список удовольствий

Сидячая работа, стрессы, тесная одежда и сон в неудобной позе — от всего этого тело страдает. Позволь ему расслабиться и получить свою порцию наслаждений. Составь список того, что именно тебе приносит телесные радости.

Например:

• Сон голышом;
• Одежда из натуральных тканей;
• Поход на массаж или в СПА;
• Маска для лица;
• Летний душ;
• Прогулка;
• Массаж головы или стоп;
• Йога и медитация;
• Сон без будильника;
• Танцы, фитнес или плавание.

Упражнение 4. Путешествуем внутрь себя

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится остаться в тишине и одиночестве. Сядь поудобнее, закрой глаза. Представь часть тела, которую ты никак не можешь в себе принять, в виде комнаты, а твои негативные мысли об этой части тела — в виде поломанных вещей, паутины, старой одежды. Представь, как ты выносишь их комнаты весь хлам. Полностью очищаешь ее от всего негатива. Возможно, захочется ее проветрить и открыть окно. Или помыть там полы и окна. Наведи чистоту и расставь в этой комнате цветы, повесь картины, помести туда все, что ассоциируется с любовью к себе.

Почувствуй, как каждое эмоциональное «поглаживание» себя и своего тела делает тебя чуточку счастливее. Заботься о себе, хвали себя и принимай таким, какой ты есть — уникальным и невероятно классным! Мы-то знаем!