Вина — на редкость неприятное чувство. Человек испытывает его, когда решает, что плохо себя ведет. Например, ты опаздываешь на встречу к другу, чувствуешь себя виноватым, хотя друг тебе еще даже не позвонил. И вообще очень может быть, что он тоже опаздывает. Или кричишь на ребенка, а потом коришь себя. Кажется, если хорошо себя «завиноватить», ошибки от поступка рассосутся сами по себе.

Только это иллюзия. Чувство вины высасывает все силы, и у тебя их просто не остается на реальные действия. И даже зная это, многие продолжают себя обвинять. Так происходит из-за воспитания.

«Вот ты громко музыку слушала, прыгала на диване, а у бабушки давление поднялось» — говорит мама дочке, и та становится тише воды и ниже травы.

«У меня сердце разрывается, когда я вижу, что ты обед не доел» — говорит мама сыну и тот ест до тех пор, пока не угаснет чувство вины.

Слышит это раз, два, десять и, вырастая, обвиняет себя во всех бедах. Знакомая ситуация? Тогда пришло время ее исправлять.

Взрослому человеку вина не к лицу. Он выбирает ответственность. Эти 3 простых упражнений помогут тебе перестать винить себя.

Упражнение 1. Меняем ситуацию и ищем выгоды

Шаг 1. Принимаем ответственность. Вина — суррогат ответственности. Обвиняя себя, ты не можешь изменить ситуацию. Ответственность предполагает реальные действия.

Когда в очередной раз хочется себя обвинить, задай себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы возместить ущерб?». Например, разбив любимую мамину вазу, можно купить новую, подарить маме что-то еще, позвать ее в кафе.

И попроси прощения у человека. Если ты с ним не в контакте, сделай доброе дело в его честь. Например, покорми бездомную собаку, займись благотворительностью или отнеси вещи в детский дом.

Шаг 2. Ищем выгоды. Если внутренний диалог не прекращается, спроси себя: «Зачем я об этом думаю? Для чего я продолжаю обвинять себя?» За непрекращающимся чувством вины всегда стоит вторичная выгода. Например, что-то вроде этого:

● Улучшается образ себя. «Если я себя виню, значит я приличный человек, честный» — такие мысли характерны для того, кто с помощью вины хочет в собственных глазах выглядеть хорошо.

● Ничего не надо делать. Человек подменяет реальные действия переживаниями. Ему кажется, что он уже занят делом. Ведь он страдает и беспокоится.

● Не нужно брать ответственность. К примеру, человек изменяет и вместо того, чтобы принять какое-то решение, рассказывает обо всем партнеру. Ему невыносима мысль, что он может быть плохим. Таким образом он хочет снять с себя ответственность.

Конечно, у тебя могут быть свои выгоды. Когда в очередной раз вина не проходит, постарайся их найти. Уже одно осознание поможет избавиться от этого неприятного чувства.

Упражнение 2. Делаем бесполезное действие

Лизать стекло, барабанить пальцами по столу, дурачиться, набирать в рот воду и выпускать ее обратно в стакан — все эти действия бессмысленны. Придумай свой список «глупостей» и пользуйся им, когда хочется провалиться в самообвинения. Так в голове закрепиться убеждение «Винить себя — глупо и бесперспективно».

Упражнение 3. Достаем скелеты из шкафа

Зачастую за чувством вины стоит страх и негативные убеждения. Чтобы отыскать их, вспомни конкретную ситуацию и спроси: «Что страшного лично для меня в этой ситуации могло произойти?».

Например, представим некую Катю, которая взяла у подруги платье на вечер, но принесла его на 2 дня позже. Подруга высказала свое недовольство.

Попробуем задать Кате вопросы:

- Катя, что страшного для тебя в этой ситуации?

- Подруга перестанет мне доверять.

- И что страшного произойдет?

- Она всем расскажет и меня будут считать плохой.

- И чем тебе это грозит?

- От меня все отвернутся. Ведь я не заслуживаю доверия.

- И что в этом страшного?

- Вспоминается ситуация, когда мама говорила, что я не заслуживаю доверия. Это было давно, но сейчас всплыло в голове. Мама обижалась и сердилась на меня.

- И что было страшного, когда мама обижалась и сердилась?

- Получается, тогда я чувствовала, что я плохая и нелюбимая дочь.

Катя выявила убеждение: «Если на меня обижаются, значит, меня не любят и я плохая». Получилось у нее — получится и у тебя. Попробуй выявить негативные убеждения с помощью серии вопросов. А затем, ты сможешь их трансформировать на поддерживающее утверждение. Как это сделать — расскажем в одной из будущих статей.

От него нужно избавляться. А вместо этого сорняка выращивать внутри любовь к себе и принятие. Это те самые чувства, которые помогут тебе двигаться вперед к своему счастливому будущему.