In-perfect
10 правил начинающего бегуна
In-perfect
10 правил начинающего бегуна
«Ну подумаешь, что в этом сложного? Напялил кроссовки и беги!» — думают многие новички и достают с антресолей дачные тапочки. Раз ты читаешь эту статью, то догадался, что так делать не надо. Ниже ты узнаешь, как начать бегать «по ГОСТу», и это не займет у тебя больше трех минут.
Выбери правильные кроссовки
Для бега не подойдут кеды, в которых ты привык выезжать на природу. В первую очередь, выбор обуви зависит от того, где ты собрался бегать.
Для бега не подойдут кеды, в которых ты привык выезжать на природу. В первую очередь, выбор обуви зависит от того, где ты собрался бегать.
Для бега по асфальту выбирай кроссовки с максимальной амортизацией. Они помогут избежать травм с коленями. Для леса идеально подойдет обувь с жесткой колодкой и дополнительной защитой мыска. Также обрати внимание на шнурки, они должны быть прочными.
Для зала отличным вариантом станут модели из прочного, но тонкого и дышащего материала. Желательно, чтобы на них отсутствовали швы.
Разомнись
Срываться с места в карьер — не лучшая затея, как для новичка, так и для профессионала. Можно получить травму или потянуть мышцы. Дабы такого не произошло, обязательно разомнись перед пробежкой. Можно поприседать, сделать махи руками и ногами, 10-15 прыжков на месте.
Срываться с места в карьер — не лучшая затея, как для новичка, так и для профессионала. Можно получить травму или потянуть мышцы. Дабы такого не произошло, обязательно разомнись перед пробежкой. Можно поприседать, сделать махи руками и ногами, 10-15 прыжков на месте.
Не торопись
Если за тобой не бежит разъяренная собака и ты не опаздываешь на поезд, не стоит бежать слишком быстро. Иначе ты растратишь все силы и выдохнешься.
Если за тобой не бежит разъяренная собака и ты не опаздываешь на поезд, не стоит бежать слишком быстро. Иначе ты растратишь все силы и выдохнешься.
Выбери удобный и комфортный темп.
Чувствуешь усталость? Замедлись.
Увеличивай дистанцию постепенно
Мы знаем, что ты веришь в себя на все 150%. Но даже профессиональные марафонцы начинали с малого. Не ставь себе цель пробежать сразу 10 километров, начинай с 1-2 и постепенно увеличивай дистанцию. Например, на 10% каждую неделю.
Мы знаем, что ты веришь в себя на все 150%. Но даже профессиональные марафонцы начинали с малого. Не ставь себе цель пробежать сразу 10 километров, начинай с 1-2 и постепенно увеличивай дистанцию. Например, на 10% каждую неделю.
Начинай постепенно
Возьми с собой воду
И пей всякий раз, когда испытываешь жажду. Это спасет от обезвоживания, а также поможет разогнать метаболизм. Если не любишь простую воду, добавь в нее лимон или имбирь и помни, что вода расщепляет жирок.
И пей всякий раз, когда испытываешь жажду. Это спасет от обезвоживания, а также поможет разогнать метаболизм. Если не любишь простую воду, добавь в нее лимон или имбирь и помни, что вода расщепляет жирок.
И друга тоже не забудь
Бегать вдвоем намного лучше, чем в одиночку. Можно подкалывать друг друга, снимать на телефон и весело провести время даже в плохую погоду.
Бегать вдвоем намного лучше, чем в одиночку. Можно подкалывать друг друга, снимать на телефон и весело провести время даже в плохую погоду.
С друзьями веселее
Питайся правильно (хотя бы иногда)
Правильное питание это не только курица, лист салат и гречка. Тебе не нужно отказываться от любимых роллов и бургеров.
Правильное питание это не только курица, лист салат и гречка. Тебе не нужно отказываться от любимых роллов и бургеров.
Просто постарайся разнообразить меню.
Включи в рацион больше овощей и фруктов, рыбы и круп. Твое тело отблагодарит тебя легкостью по утрам.
Высыпайся
Здоровый сон не заменит ничто. Если собрался бежать, не стоит жертвовать сном даже ради новых серий любимого сериала. Постарайся лечь пораньше и поспать на полчаса дольше обычного.
Здоровый сон не заменит ничто. Если собрался бежать, не стоит жертвовать сном даже ради новых серий любимого сериала. Постарайся лечь пораньше и поспать на полчаса дольше обычного.
Для прекрасной формы
Устраивай легкие дни
Для прекрасной формы не обязательно каждый день пробегать по 10-15 километров. Главное — получать удовольствие от процесса. В некоторые дни позволяй себе расслабиться и пробежать на 20-30% меньше обычного.
Для прекрасной формы не обязательно каждый день пробегать по 10-15 километров. Главное — получать удовольствие от процесса. В некоторые дни позволяй себе расслабиться и пробежать на 20-30% меньше обычного.
Делай заминку
Если не хочешь превратиться в дерево, старайся выполнять легкие упражнения на растяжку после каждой тренировки. Они помогут расслабить мышцы.
Если не хочешь превратиться в дерево, старайся выполнять легкие упражнения на растяжку после каждой тренировки. Они помогут расслабить мышцы.
Ну и главное — помни, ради чего все это затевается. Не во имя того, чтобы истязать себя, а наоборот — чтобы лучше чувствовать свое тело, заботиться о нем и любить себя каждую минуту и на любом километре своего движения по дороге жизни.
КУРСЫ In-Perfect
Управляй своей Тревогой
Избавься от страхов, тревоги и негативных мыслей, которые съедают тебя изнутри, забирают твою энергию, силы и результат.
Как легко пережить любые перемены
За 8 дней узнай, как превратить внезапные перемены в ресурс, Найти опору в самой себе и проще адаптироваться к новым условиям.
Источники энергии и женской силы
Получи доступ к мощным упражнениям и медитациям. Научись с их помощью быстро восстанавливаться и качественно отдыхать.
Я себе разрешаю
Научись жить для себя за 8 дней. Почувствуй, как убираются все старые барьеры и твоя жизнь наполняется радостью и легкостью.
КАК РАЗВИВАТЬСЯ С In-Perfect
Пробуй уже сейчас менять свою жизнь к лучшему вместе с нами — бесплатно, доступно, интересно. Присоединяйся к нам в соцсетях. Там мы рассказываем просто о сложном и важном, поддерживаем, даем ответы на интересующие тебя вопросы, делимся полезным, проводим эфиры с приглашенными экспертами, подбираем мощные практики. Давай дружить!
