Как научиться медитировать

Скажи, что вообще приходит тебе в голову при слове «медитация». Умудренные опытом старцы высоко в горах, сухопарые индусы в недельной випассане или обычный человек на типичной домашней кухне? Нет необходимости проходить какие-то специальные курсы по работе с энергией или изучать работу всех чакр и тонких тел. Для медитации нужны только ты, немного свободного времени и пространства. В первое время, возможно, тебе будет легче погружаться в себя в полной тишине. Но со временем ты сможешь глубоко расслабляться при любых внешних звуках. Будь то кот, шуршащий пакетом, или гул машин за окном.

Итак, первое с чего стоит начать: все-таки закрыть окна и кота в другой комнате. Выключить звук на телефоне, домофоне и компьютере. Если ты находишься за городом, где красиво поют птицы и слышен плеск воды, можно оставить рамы открытыми. Если нет и хочется заполучить приятное музыкальное сопровождение, включи звуки природы фоном. Заведи таймер. Для начала на пять минут. Сядь в удобное положение и закрой глаза. Медленно сделай глубокий приятный вдох и такой же медленный, легкий выдох. В общем-то это вся премудрость. Сухопарые индусы восторженно кивают головой, а умудренные старцы охотно поддакивают им в ответ. Вся фишка теперь в том, чтобы просидеть в одной позе и продолжить дышать всего пять минут. Которые поначалу будут казаться бесконечными. В голове начнут крутиться разные мысли, от списка дел на ближайшие 15 лет, до детального разбора прошлой серии любимого сериала. Ничего страшного. Пусть в голове будут эти образы. Представь, как они проходят сквозь тебя и отправляются дальше. А ты – дыши. Вдох-выдох. Мысленно проговаривай про себя: вдох-выдох. И еще: вдох-выдох.

Когда закончатся первые пять минут, ты будешь героем в своих глазах, никак не меньше. Порадуй себя чем-нибудь приятным, а завтра – снова садись в практику. Как только почувствуешь, что пяти минут не хватает и хочется еще немного посидеть, продлить это невесомое состояние тела – добавляй минутки в таймер. 6 минут, 8, 10.

Создавать тишину уже не обязательно, но если хочется – сделай это. Поставь таймер, зажги свечу и сядь напротив. Глядя на пламя, сделай ровный глубокий вдох и медленный выдох. В общем-то, это, опять же, вся премудрость. До сигнала таймера смотри на огонь и дыши.